ইমিউন সিস্টেম কি - ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি করার উপায়
ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি করার উপায়
আমাদের ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিকারক প্যাথোজেনগুলির বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করে এবং আমাদের সুস্থ রাখে। যাইহোক, আজকের দ্রুতগতির এবং চাপপূর্ণ বিশ্বে, আমাদের ইমিউন সিস্টেমগুলি কলাপ্স করতে পারে, যা আমাদের অসুস্থতা এবং সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
এই অনুশীলনগুলিকে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করে, আমরা আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারি এবং সামগ্রিক সুস্থতা আশা করতে পারি।
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্ব সম্বন্ধে জানা
ইমিউন সিস্টেমের বুনিয়াদ
আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আপনার শরীরের সুপারহিরো হিসাবে চিত্রিত করুন যা ক্রমাগত জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আপনাকে সুস্থ রাখে। এটি একটি মাইক্রোস্কোপিক সৈন্যদের একটি ব্যক্তিগত সেনাবাহিনী থাকার মতো যা আপনাকে 24/7 রক্ষা করে।
একটি ভাল কার্যকরী ইমিউন সিস্টেমের গুরুত্ব
আমরা সবাই জানি যে ঠাণ্ডা লাগা বা ফ্লু হওয়া কতটা ভয়ংকর। সেখানেই একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম কাজে আসে। যখন আপনার ইমিউন সিস্টেম একটি ভাল তেলযুক্ত যন্ত্রের মতো কাজ করে, তখন এটি সেই কষ্টকর ভাইরাসগুলিকে প্রতিরোধ করতে এবং আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
তো, আসুন কিছু কৌশল নিয়ে কথা বলি যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির জন্য পুষ্টির কৌশল
ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য একটি সুষম খাদ্য
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে পুষ্টির একটি সুস্বাদু বুফে দেওয়ার মতো। আপনার খাবারে প্রচুর ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করার মতো।
ইমিউন সমর্থনের জন্য মূল ভিটামিন এবং খনিজ
ভিটামিন এবং খনিজ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সুখী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি, সাইট্রাস ফল এবং শাক-সবজিতে পাওয়া যায়, যখন এটি সর্দি থেকে রক্ষা করার ক্ষেত্রে আসে তখন এটি একটি আসল সুপারহিরো।
আর জিঙ্ক সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা সামুদ্রিক খাবার, মটরশুটি এবং বাদামের মতো খাবারে পাওয়া যায়। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি গোপন অস্ত্রের মত।
শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার
এখন, সেই খাবারগুলি সম্পর্কে কথা বলা যাক যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পাঞ্চ প্যাক হিসেবে কাজ করে। রসুন, আদা, হলুদ, এবং সবুজ চা খাদ্য বিশ্বের অ্যাভেঞ্জারদের মত। এগুলিতে এমন যৌগ রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
সুতরাং, কেন আপনি আপনার জীবনে একটু মশলা যোগ করবেন না যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
বাড়াতে সাহায্য করবে।রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে লাইফস্টাইল পরিবর্তন
দীর্ঘস্থায়ী চাপ নেয়া
স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য ক্রিপ্টোনাইটের মত। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার প্রতিরক্ষা দুর্বল করতে পারে এবং আপনাকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। সুতরাং, একটি গভীর শ্বাস নিন, ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো স্ট্রেস পরিচালনা করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি খুঁজুন এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে লড়াইয়ের সুযোগ দিন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা
যেমন একজন সুপারহিরোকে শক্তিশালী থাকার জন্য একটি ভাল ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন, তেমনি আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী রাখার জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজন। হাঁটতে যাওয়া, জিমে যাওয়া বা কেউ না দেখার মতো নাচ, আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি করবে।
সুতরাং, আসুন আমরা প্রতিদিনই কিছু না কিছু শারীরিক ব্যায়াম করি এবং আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে ভালো রাখে।
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবনের প্রভাব
ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন আপনার ইমিউন সিস্টেমের অনেক ক্ষতি করে। তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং আপনাকে সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করতে পারে।
সুতরাং, আপনি যদি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী থাকার সর্বোত্তম সুযোগ দিতে চান, তাহলে সেই খারাপ অভ্যাসগুলোকে ত্যাগ করাই ভালো।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে ব্যায়ামের ভূমিকা
ব্যায়াম এবং ইমিউন সিস্টেম এর পিছনে বিজ্ঞান
আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম আসলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে? এটি আপনার শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে। ব্যায়াম ইমিউন কোষের সঞ্চালন বাড়াতে পারে, আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং প্রদাহ কমাতে পারে।
ব্যায়ামের ধরন যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
আপনি ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম, দৌড়াতে যাওয়া, বা কেউ না দেখার মতো নাচ পছন্দ করুন না কেন, যে কোনও ধরণের ব্যায়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যা উপভোগ করেন তা খুঁজে বের করুন এবং এটিকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করে তুলুন।
আপনার রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন
এখন যেহেতু আপনি ব্যায়াম শুরু করার জন্য প্রস্তুত, আসুন কিছু সেরা অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলি। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম বা 75 মিনিটের জোরালো কার্যকলাপের লক্ষ্য নিয়ে ব্যায়াম করুন।
অনাক্রম্যতা সমর্থনের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং সম্পূরক
ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য জনপ্রিয় প্রাকৃতিক প্রতিকার
যখন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর কথা আসে, তখন বিভিন্ন ধরণের প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা সহায়তা প্রদান করতে পারে। কিছু জনপ্রিয় খাবার রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেম কে বাড়াতে সাহায্য করে যেমন।
বেরি: এই ফল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং ঐতিহ্যগতভাবে ইমিউন সিস্টেমকে বাড়াতে সাহায্য করে।
ইচিনেসিয়া: ইমিউন-উত্তেজক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, ইচিনেসিয়া প্রায়শই সাধারণ সর্দি প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
আদা: আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করার পাশাপাশি, আদার অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সচল রাখে।
ইমিউন সাপোর্টের জন্য উপকারী পরিপূরক
আপনি যদি একটি অতিরিক্ত বুস্ট খুঁজছেন তবে কিছু পরিপূরক আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কয়েকটি উল্লেখ করা হলো।
ভিটামিন সি: এই শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত এবং এটি সম্পূরক আকারে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি এর পর্যাপ্ত মাত্রা একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য, এবং পরিপূরকগুলি উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে শীতের মাসগুলিতে যখন সূর্যালোকের এক্সপোজার সীমিত হয়।
দস্তা: এই খনিজটি ইমিউন ফাংশনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আপনার শরীরের প্রতিরক্ষাকে সমর্থন করার জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে বেছে নেওয়া যেতে পারে।
প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করার সময় বিবেচনা এবং সতর্কতা
যদিও প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং সম্পূরকগুলি সহায়ক হতে পারে, তবে সতর্কতার সাথে সেসব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে যে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা। কোনো নতুন সম্পূরক বা প্রাকৃতিক প্রতিকার শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তার বা একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলে নিন।
সম্পূরক নির্বাচন করার সময়, গুণমান এবং বিশুদ্ধতা নিশ্চিত করতে নামীদামী ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন যেগুলি পরীক্ষা দ্বারা প্রমাণিত। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং সম্পূরকগুলির জন্য প্রস্তাবিত ডোজগুলি অনুসন্ধান করে প্রয়োগ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
স্ট্রেস পরিচালনা এবং ইমিউন সিস্টেমের উপর এর প্রভাব
স্ট্রেস এবং ইমিউন ফাংশনের মধ্যে সংযোগ
আপনি কি জানেন যে স্ট্রেস আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে? আপনি যখন দীর্ঘস্থায়ী বা অত্যধিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল তৈরি করে। কর্টিসল একটি হরমোন যা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে।
এটি আপনাকে সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
চাপ ব্যবস্থাপনা এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলির জন্য টিপস
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে শান্ত ও শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যেমন।
১) মননশীলতা অনুশীলন করুন: এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত হন যা মননশীলতাকে উন্নীত করে, যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম প্রভৃতি।
২) শখের সাথে জড়িত থাকুন: এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের চাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করে, তা সে ছবি আঁকা হোক, বাগান করা হোক বা একটি যন্ত্র বাজানো হোক না কেন।
৩) নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র স্ট্রেস কমাতেই সাহায্য করে না বরং এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়, "ফিল-গুড" হরমোন যা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
মন-শরীরের অনুশীলন যা ইমিউন স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে
কিছু মন-শরীরের অনুশীলনগুলি ইমিউন স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে দেখা গেছে। এই অনুশীলনগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন:
১) তাই চি: এই প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট মৃদু নড়াচড়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে, শরীরে শিথিলতা এবং ভারসাম্যকে উন্নীত করে।
২) ধ্যান: নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
৩) ভিজ্যুয়ালাইজেশন: নির্দেশিত চিত্র বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং ইতিবাচক আবেগ জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমে প্রভাব ফেলে।
ইমিউন স্বাস্থ্যে উপর ঘুমের ভূমিকা
ঘুম এবং অনাক্রম্যতার মধ্যে সংযোগ বোঝা
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য পর্যাপ্ত মানের ঘুম অত্যাবশ্যক। ঘুমের সময়, আপনার শরীর কোষগুলি মেরামত করে এবং পুনরুৎপাদন করে, যার মধ্যে ইমিউন ফাংশন জড়িত। ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং সংক্রমণের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে।
ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করার জন্য টিপস
আপনি যদি ঘুমের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আরও বিশ্রামের জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:
১) একটি ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক রুটিন তৈরি করুন, যেমন একটি বই পড়া বা উষ্ণ স্নান করা, আপনার শরীরকে সংকেত দিতে পারে যে এটি শান্ত হওয়ার সময়।
২) ইলেকট্রনিক ডিভাইস সীমিত করুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন এড়ানোর চেষ্টা করুন।
৩) একটি ঘুম-বান্ধব পরিবেশ তৈরি করুন: ভাল ঘুমের জন্য আপনার শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন।
সর্বোত্তম ইমিউন ফাংশনের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন
ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করা আপনার ইমিউন স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আপনার রাতের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এখানে কয়েকটি অভ্যাস রয়েছে:
১) একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী মেনে চলুন: প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান অপ্টিমাইজ করে।
২) ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এবং উত্তেজক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন: ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন এবং শোবার কাছাকাছি সময় উত্তেজক কার্যকলাপে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন।
৩) একটি আরামদায়ক গদি এবং বালিশে বিনিয়োগ করুন: একটি ভাল মানের গদি এবং সহায়ক বালিশ আপনার ঘুমের গুণমানে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
উপসংহার
আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ানোর জন্য জটিল বা বিরক্তিকর হতে হবে না। প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত করে, স্ট্রেস পরিচালনা করে, ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করে, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে আপনাকে সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা দিতে পারেন।
মনে রাখবেন, আপনার ইমিউন সিস্টেমের যত্ন নেওয়া আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য বিনিয়োগ করার মতো, তাহলে কেন আজই শুরু করবেন না?
লেখকের মন্তব্য
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি এবং বজায় রাখা আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। এই নিবন্ধে আলোচিত কৌশলগুলি বাস্তবায়নের মাধ্যমে, যেমন একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করা, জীবনধারা পরিবর্তন করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং প্রাকৃতিক প্রতিকার অন্তর্ভুক্ত করা, আমরা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে বৃদ্ধি করতে পারি এবং অসুস্থতা থেকে রক্ষা পেতে পারি।
মনে রাখবেন, একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম রাতারাতি তৈরি হয় না, তবে ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং উৎসর্গের মাধ্যমে আমরা আমাদের শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে পারি।
আসুন আমাদের ইমিউন স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেই এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির অনুশীলনগুলিকে আমাদের দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে তুলি।
ইমিউন সিস্টেম নিয়ে প্রায়শই কিছু জিজ্ঞাসা তো প্রশ্নাবলী
কিছু খাবার কি সত্যিই আমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে ?
অবশ্যই! যেসব সুষম খাদ্যে ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ইমিউন-বুস্টিং খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে সেসব খাদ্য আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতাকে বৃদ্ধি ও উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
এমন কোন প্রাকৃতিক প্রতিকার বা পরিপূরক আছে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে ?
হ্যাঁ, কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং পরিপূরকগুলির রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে। যাইহোক, নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে কোনো নতুন পরিপূরক বা প্রতিকার শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ কীভাবে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে ?
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনাকে সংক্রমণ এবং অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য শিথিলকরণ কৌশল, মননশীলতা অনুশীলন এবং অন্যান্য চাপ-হ্রাসকারী কার্যকলাপের মাধ্যমে কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়াম কি সত্যিই ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে ?
নিয়মিত ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতাকে উন্নত করে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামে জড়িত থাকা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url